ダイエット情報局@アラ子

〜ダイエットの気になるアレコレ発信していきます\(^o^)/〜
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生理前の暴飲暴食を抑える3つのコツ



みなさん生理前って食欲増えませんか?💔😣

食べても食べても満たされないないし、
甘いものばっかり食べたくなるし、
これって病気なんじゃない😱?って思うこともしばしば😣
安心してください!実はこれホルモンの影響なんです。

生理の2週間前の排卵日から生理開始までは、女性ホルモンの1つであるプロゲステロン(黄体ホルモン)が増えて、血行が悪くなったり、むくみやすくなったりするので痩せにくいです。

生理前には、疲れやすかったり食欲が増えるなどの症状が現れやすくなります。イライラしたり、憂鬱になるのもこのホルモンの影響が大きいです😱🆘️

でも、
わかっていてもダイエッターにはキツいですよね。
そこで今回は生理前の抑えられない食欲を抑えるコツを3つご紹介します 😋💡
1、たんぱく質を積極的にとる 
2、食事の前と後にコップ一杯の白湯を飲む
3、体重を計らない 
順番にご説明していきますね👍🎊

1、たんぱく質を積極的にとる
なんだか食べたりない、甘いものが食べたい。と思うときは栄養素が足りていない、バランスよく摂れていない可能性があります。たんぱく質の多い食事をとることで食事の満足感も得られますし暴飲暴食を抑える効果があります。 
2、食事の前と後にコップ一杯の白湯を飲む
温かい飲み物を飲むことでリラックス効果もあり、食事が終わったことを脳に伝える事ができます。
温かい紅茶などもいいです♪ただカフェインは生理前や生理中はあまり良くないので出来ればノンカフェインの飲み物が理想です
3、体重を計らない
直接食欲を抑える方法ではないのですが、生理前は身体に水分を溜め込みやすいので、太やすいですが痩せる事はほぼありません。
体重を計ってもモチベーションが下がりませんか?そこからリバウンドに繋がるよりも、生理後に体重を計ったほうがモチベーションアップに繋がります。ましてや生理前は精神的にも落ち込みやすい、イライラしやすい時期です。少しの体重増加が暴飲暴食につながります。

みなさん生理前は気持ちも落ち込みやすいですが、食にぶつけるのではなく別の方法でストレス発散できるといいですね💐
ここでの踏ん張りが生理後に大きく痩せる鍵になります! 
みなさんホルモンに負けずにがんばりましょう!😋




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