ダイエット情報局@アラ子

〜ダイエットの気になるアレコレ発信していきます\(^o^)/〜
誰でも甘いものを3日でやめれる方法 2019.10.18
経過報告 2019.10.15
温活♪1週間で痩せ体質づくり 2019.10.15
生理前の暴飲暴食を抑える3つのコツ 2019.10.11
食べ過ぎたよ!罪悪感なしのリセット飯 2019.10.09
ダイエット おすすめ朝ごはん 2019.10.04
Let's 筋トレ 2019.10.04
ストレスフリー!らく痩せオンラインダイエット② 2019.10.03
ストレスフリー!らく痩せオンラインダイエット 2019.10.03
自宅で簡単!誰でも7日間で痩せる!③ 2019.10.03

誰でも甘いものを3日でやめれる方法

こんにちは!

絶賛痩せ期に突入したアラ子です!
嬉しい~!48キロ台…😂すごい!

今回のテーマなんですけど、甘いもの!
みなさんお好きですか?
好きですよね?
私も大好きです。笑
実は学生時代はケーキ屋でバイトもしてました!

とくに好きなのはモンブラン、チーズケーキ、カスタードクリーム…
チョコレートも大好きです💕💕💕
そのおかげで60キロまで太ったのは言うまでもありません…

でも、こんな私でも甘いものをやめることができました
というより食べたくなくなりました

それには何が大切かというと、

たんぱく質です!

糖質制限でもよく言いますよね、お肉たくさん食べてたから満足感があるって。
あれ、ほんとです!

でもある程度の糖質はやっぱり必要です。なので極端なことはしなくていいと思うんですけど、😲
でも、たんぱく質を食べればその衝動は確実に抑えられます

私の場合、お肉ばっかり食べるのはちょっと無理があったので…
食事の後にチーズ。6pだとか、4個入りだとか。そんなのを毎日ちょこちょこ食べてます。

あとは普通に食事をとってます。

ダイエット初めって食事制限がんばろう!って気合い入れるけど、量を減らしすぎてストレスMAXになって暴飲暴食ってのが1番あるあるじゃないですか?😱

私もそんな失敗山ほどしました。😱
なので最初の3日は食事量はそのまま
おやつを食べたくなったらチーズを食べる!
初日に関しては最近よくある甘い6pチーズでもいいと思いますよ!☝️
とにかく体を慣らすことが大事だと思います!

でもやっぱり生理前は食べたくなります。
今でもなります。
そのときは自分を許してます。労ることにしてます😊
たまにはね、ご褒美しないと😃
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経過報告

こんばんわ!

今日は途中経過です。

オンラインダイエット開始から25日。
51キロ→49,2キロ
マイナス1.8キロ!

数値的にはまだまだ頑張りたかったかな?とは思うんですけと、
私にとって50キロの壁を越えれた事がすごい!

今までずっとくすぶっていたので本当に嬉しい!

オンラインダイエットでは基本的に食事管理、運動指導をしてもらっています。
食事管理については無理な糖質制限やカロリー制限ではなく、バランスのとれた食事のアドバイスなどです。また飲み会などの翌日のリセット方法など、一人一人に合った方法を提案してくれます☀️
無理な制限がないぶんストレスもたまらず継続できました。

私の生活パターン的には毎日継続して歩くことが困難なので、代用できるトレーニング方法などもアドバイスいただいています。

人から見るとわずかな変化だけど、自分ではたった1キロすでも違いってわかりますよね💕
そのちょっとの変化を積み重ねていきたいなあ💕

どんなダイエットでも3日坊主で飽きてしまったり、制限しすぎて続かなかったり。
オンラインダイエットでは生活スタイルに合わせて一人一人違った方法を提案してくれます。

仕事が忙しくてジムに通えないかた、
家族みんなで食事をするから食事制限が難しいかた、
ジムでのトレーニングは人の目が気になる方、
どんなダイエットも続かない&結果が出ない方。

私は正直全部当てはまります。
でも、まだまだ続けられそうですよ💡

最終目標まではまだまだだけど、頑張る😆👍❤️

親不知が痛くて体調がすぐれないので去ります!笑
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温活♪1週間で痩せ体質づくり

こんにちは

台風、大変でしたね
被害に遭われた方、心からお見舞い申し上げます。
私の住んでいる地域は問題なかったのですが、
親戚や学生時代の友達が全国にいるので、全然他人事ではなく。
私の周りの方々はみんな無事だったんですが、連絡がつかない時はやっぱり不安になりました。
うん。無事でよかった。 
明日は我が身。

もしもの時のためにしっかり準備しておく必要があると感じました。




ところで、今回のテーマです。
温活です♨️
最近ぐっと寒くなってきて朝シャワー浴びるのは辛いですよね。😣
あと、寝る前、足先も冷たくて寝れなかったり。
女性には冷え性な方も多いのではないでしょうか?😲😣
私も末端冷え性に悩んでいたんですが、生活習慣を見直してからはだいぶラクになりましたよ👍♨️ 
人の体温が1度上がると13~15%の基礎代謝アップがみられるそうですよ💕♨️ 
それに、低体温だと浮腫みやすかったり、顔色が悪くなったり、体がこりやすかったり。ほかにもたくさんの影響があります😣

そんな悩みを解決すべく!
体温を上げる方法をご紹介していきます💕
生姜
生姜湯を飲む 、生姜をすりおろしてお湯や紅茶に入れてる方も多いと思うのですが、ここで気をつけていただきたいポイントがあります!
生の生姜は体を冷やします! 温活として食べる際は必ず加熱か乾燥させた生姜を使ってください😣💡💡💡
生姜は加熱か乾燥させると成分がガラッとかわります!
夏の火照った体を冷ませたいときなどは生の生姜をお素麺に入れたりおかずに添えたりして食べると効果大です☀️殺菌作用もあるので、鰹のたたきなどに添えてあるのもその理由です💡👍
 
でも温めたいときは🆖です! 
シンゲロール→ショウガオール
加熱、乾燥することによってシンゲロールからショウガオールに変わり、体を温めてくれる効果に変わります!

今までただ生姜を取り入れていた方は是非参考にしてみてもらえると嬉しいです😋 

お風呂につかる 
これは冬場以外でも出来るとだいぶ変わってくると思います♨️
お風呂につかると全身の血行も良くなるし、汗もかけるし。
日頃の疲れもとれますよね~。
温かいお風呂につかるとあくびが出たり、「ふあ~~」ってため息でませんか?リラックスの証拠ですよね☀️👍
 
もしも湯船につかるのが難しい場合は
首、手首足首、膝裏、肩甲骨をシャワーで集中して温めてあげてもいいですよ♨️大きい血管が通ってるところを温めると効率良く体を温めることができます✨☀️

毎日のお風呂で簡単にできることなので是非やってみてください😋
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生理前の暴飲暴食を抑える3つのコツ



みなさん生理前って食欲増えませんか?💔😣

食べても食べても満たされないないし、
甘いものばっかり食べたくなるし、
これって病気なんじゃない😱?って思うこともしばしば😣
安心してください!実はこれホルモンの影響なんです。

生理の2週間前の排卵日から生理開始までは、女性ホルモンの1つであるプロゲステロン(黄体ホルモン)が増えて、血行が悪くなったり、むくみやすくなったりするので痩せにくいです。

生理前には、疲れやすかったり食欲が増えるなどの症状が現れやすくなります。イライラしたり、憂鬱になるのもこのホルモンの影響が大きいです😱🆘️

でも、
わかっていてもダイエッターにはキツいですよね。
そこで今回は生理前の抑えられない食欲を抑えるコツを3つご紹介します 😋💡
1、たんぱく質を積極的にとる 
2、食事の前と後にコップ一杯の白湯を飲む
3、体重を計らない 
順番にご説明していきますね👍🎊

1、たんぱく質を積極的にとる
なんだか食べたりない、甘いものが食べたい。と思うときは栄養素が足りていない、バランスよく摂れていない可能性があります。たんぱく質の多い食事をとることで食事の満足感も得られますし暴飲暴食を抑える効果があります。 
2、食事の前と後にコップ一杯の白湯を飲む
温かい飲み物を飲むことでリラックス効果もあり、食事が終わったことを脳に伝える事ができます。
温かい紅茶などもいいです♪ただカフェインは生理前や生理中はあまり良くないので出来ればノンカフェインの飲み物が理想です
3、体重を計らない
直接食欲を抑える方法ではないのですが、生理前は身体に水分を溜め込みやすいので、太やすいですが痩せる事はほぼありません。
体重を計ってもモチベーションが下がりませんか?そこからリバウンドに繋がるよりも、生理後に体重を計ったほうがモチベーションアップに繋がります。ましてや生理前は精神的にも落ち込みやすい、イライラしやすい時期です。少しの体重増加が暴飲暴食につながります。

みなさん生理前は気持ちも落ち込みやすいですが、食にぶつけるのではなく別の方法でストレス発散できるといいですね💐
ここでの踏ん張りが生理後に大きく痩せる鍵になります! 
みなさんホルモンに負けずにがんばりましょう!😋




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食べ過ぎたよ!罪悪感なしのリセット飯

おはようございます~
みなさんダイエットは順調ですか?

私はなんと、な、な、なんと、この3日間、
飲んで食べて飲んで食べて食べて食べて
糖質も炭水化物も、揚げ物も‥なにも気にせずに食べてしまいました💣💣💣💔
オーーーマイガー
学生のころの友達と、軽井沢のアウトレットに行ったり💕東京でケーキ食べたり💕夜は飲んだり💕
しかもホテルはユニットバスだし、めっちゃ高速シャワーでテキトーだったし😂😱
死ぬほど笑ってすごい幸せだったけど、我に帰るとオーマイガーって感じです。明日体重計に乗るのがまじで怖い🆘️

みなさんは暴飲暴食しちゃった日とか、翌日はどうやってリセットしてますか?

罪悪感もあったりしてモチベーション下がってそのままリバウンドまっしぐら~🏃‍♀️
あるあるですよね😭😭
私も何回も経験したことあります💔😭

でも、それってすごい勿体ないですよね😭
だって今まで、その日まではちゃんと頑張ってきたんですもん!

私の場合のリセット飯🍚
こってりしたものは避けて、生野菜 たんぱく質(できれば植物性)を、たべる
炭水化物は控えめ、揚げ物は避ける。腹八分目以下を目指して食べる。この時もなるべく生野菜を摂る
暖かい味噌汁 たんぱく質(出来れば納豆やお魚) 生野菜を腹八分目以下で食べる
間食 チーズや胡桃

だいたいこんな感じです\(^-^)/
食べ過ぎた翌日ってだいたい頑張ってすごく少量にしたりすることもあると思うんですけど、
暴飲暴食で胃が大きくなってたり、暴飲暴食の悪循環ストレスで我慢できなくなってたりすることが多いです!
なので無理に我慢しすぎず、ほどほどにしっかり食べた方がいいです!
ただ、牛肉や豚肉などは調理方法によってかなりこってりしたりしてしまう場合もあるので調整日だけは頑張ってお魚メインにしたりできた方がベターです\(^-^)

私も明日は確実に体重増えてますけど、すぐに落とせるよう明日からのリセット、頑張ります!
実はトレーナーさんへの報告もサボってたから絶対おこられる😱
オンラインダイエットの方も再開していきます!

ところで、
みなさん【ふんわりルームブラ】って使ったことありますか?
ナイトブラは前から興味はあったんですけど、
昔自分で買ったものがかなり寝苦しくて、もはや普通のブラでいいじゃん。みたいな印象だったんですけど、友達が【ふんわりルームブラ】使ってるそうで、かなり良いみたいで、私も購入してみようかなと思います😌
そもそもがぽっちゃり系なので大きさ的な悩みはないんですけど、離れ乳なので少しでも改善されればいいなあと。😭💕
こちらも今後レビューしていきますね!
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